La fascitis plantar es una afección que suele causar dolor en el talón y puede afectar a personas de diferentes perfiles. Si bien cualquier persona puede desarrollarla, ciertos factores y estilos de vida pueden aumentar la probabilidad de padecerla. sige leyendo para saber a quién afecta más esta condición y cuáles son las razones detrás de ello. Al final, esperamos poder resolver tus dudas y ayudarte a saber cómo abordar esta dolencia.
¿Qué es la fascitis plantar?
Antes de profundizar en quiénes son más propensos a desarrollar fascitis plantar, es importante entender qué es exactamente esta afección. La fascitis plantar es una inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido que recorre la parte inferior del pie, desde el talón hasta los dedos. Esta fascia actúa como un amortiguador y sostiene el arco del pie. Cuando se inflama, causa dolor y dificultad para caminar.
El síntoma más común de la fascitis plantar es el dolor en el talón, que puede ser más intenso por la mañana o después de periodos prolongados de inactividad. Esta afección puede ser muy molesta y afectar la calidad de vida de quienes la padecen, por lo que es importante comprender a quiénes afecta y por qué.
Factores de riesgo de la fascitis
Existen varios factores de riesgo que pueden hacer que algunas personas sean más propensas a desarrollar fascitis plantar. Estos factores incluyen:
Edad
La fascitis plantar es más común en personas de entre 40 y 60 años. A medida que envejecemos, el tejido de la fascia puede volverse menos flexible y más susceptible a la inflamación y las lesiones. Esta tendencia natural del envejecimiento convierte a las personas de edad media y mayores en un grupo más propenso a sufrir esta dolencia. Sin embargo, es importante recordar que la fascitis plantar no es exclusiva de este rango de edad y puede afectar a personas más jóvenes también.
Actividad física
La actividad física es generalmente beneficiosa para la salud, pero ciertos tipos de ejercicio y deporte pueden aumentar el riesgo de desarrollar fascitis plantar. Los corredores, por ejemplo, tienen un mayor riesgo debido al impacto repetitivo en el talón al correr. Asimismo, los deportes que implican muchos saltos o cambios bruscos de dirección, como el baloncesto o el tenis, también pueden incrementar el riesgo. Esto se debe a que estas actividades pueden poner un estrés adicional en la fascia plantar, especialmente si no se realizan con el calzado adecuado o sin un correcto calentamiento previo.
Obesidad
El exceso de peso es un factor de riesgo significativo para el desarrollo de la fascitis plantar. El peso extra aumenta la carga en el pie, especialmente en el área del talón, lo que puede llevar a la inflamación y al dolor. En este sentido, mantener un peso saludable no solo beneficia a la fascia plantar, sino que también mejora la salud general y reduce el riesgo de otras afecciones relacionadas con el sobrepeso y la obesidad.
Calzado inadecuado
El uso de calzado inadecuado puede contribuir al desarrollo de fascitis plantar. Los zapatos planos o aquellos que no ajustan correctamente pueden causar un estrés adicional en la fascia. Esto es especialmente cierto si se camina o se está de pie durante largos periodos de tiempo en superficies duras. El calzado que no proporciona un buen soporte para el arco del pie o que no amortigua adecuadamente el impacto puede aumentar el riesgo de inflamación de la fascia. Optar por un calzado adecuado, con buen soporte y amortiguación, es fundamental para prevenir esta afección.
Ocupación
Las personas que pasan mucho tiempo de pie o caminando en superficies duras tienen un mayor riesgo de desarrollar fascitis plantar. Profesiones como la docencia, la construcción o el servicio en restaurantes pueden poner una presión constante en los pies, lo que puede provocar la inflamación de la fascia. La falta de descanso adecuado y el uso de calzado inadecuado en estos entornos pueden empeorar la situación. Si bien estas ocupaciones no siempre permiten mucha flexibilidad, tomar descansos regulares y usar alfombrillas antifatiga pueden ser estrategias útiles para aliviar la presión en los pies.
Tipo de pie
La estructura del pie también puede influir en el riesgo de desarrollar fascitis plantar. Las personas con arcos muy altos o pies planos tienen más probabilidades de desarrollar esta afección. Esto se debe a que ambos tipos de pie pueden ejercer una tensión adicional en la fascia plantar.
¿Por qué afecta a estas personas?
La fascitis plantar afecta a las personas por diferentes razones, pero en general, está relacionada con el estrés y la presión sobre la fascia plantar.
A continuación, explicaremos cómo cada uno de los factores de riesgo mencionados anteriormente puede contribuir al desarrollo de esta afección.
- Estrés repetitivo: Las actividades que implican un estrés repetitivo en el pie, como correr o saltar, pueden causar microtraumatismos en la fascia plantar. Con el tiempo, estos pequeños daños pueden acumularse y llevar a la inflamación y el dolor. Por eso, los atletas y las personas activas tienen más probabilidades de desarrollar fascitis plantar.
- Desgaste natural: A medida que envejecemos, la fascia plantar puede volverse menos elástica y más propensa a la inflamación. Esto, combinado con el desgaste natural de los tejidos, puede hacer que las personas de mediana edad sean más susceptibles a la fascitis plantar.
- Sobrecarga de peso: El exceso de peso pone una mayor presión en el pie, especialmente en el talón y la fascia plantar. Esta presión adicional puede provocar la inflamación de la fascia, lo que explica por qué las personas con sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de desarrollar esta afección.
- Estructura del pie: Las personas con arcos altos o pies planos tienen una distribución del peso menos equilibrada en el pie, lo que puede ejercer una tensión adicional en la fascia plantar. Esto puede llevar a la inflamación y el dolor, lo que explica por qué estas personas son más propensas a desarrollar fascitis plantar.
- Calzado inadecuado: El uso de calzado que no proporciona un buen soporte para el arco del pie o amortiguación puede causar un estrés adicional en la fascia plantar. Por ejemplo, los zapatos planos o los tacones altos pueden alterar la forma en que el pie absorbe el impacto, lo que puede llevar a la inflamación de la fascia.
- Posiciones prolongadas: Las personas que pasan mucho tiempo de pie o caminando en superficies duras pueden desarrollar fascitis plantar debido a la presión constante en la fascia. Las ocupaciones que requieren estar de pie durante largos periodos de tiempo pueden aumentar el riesgo de desarrollar esta afección.
Cómo prevenir la fascitis plantar
Aunque hay varios factores de riesgo que pueden aumentar la probabilidad de desarrollar fascitis plantar, existen medidas que se pueden tomar para reducir el riesgo.
Mantener un peso saludable puede ayudar a reducir la presión en el talón y la fascia plantar, lo que disminuye el riesgo de desarrollar fascitis plantar. Si tienes sobrepeso, perder algunos kilos puede marcar una gran diferencia.
El uso de calzado que proporciona un buen soporte para el arco del pie y amortiguación puede ayudar a prevenir la fascitis plantar. Es recomendable evitar los zapatos planos o los tacones altos, y optar por zapatos que se ajusten bien y ofrezcan soporte.
El estiramiento de la fascia plantar y el tendón de Aquiles puede ayudar a prevenir la fascitis plantar. Hay varios ejercicios que se pueden hacer para estirar estos tejidos y mantenerlos flexibles.
Si bien el ejercicio es importante para la salud general, las actividades de alto impacto como correr o saltar pueden aumentar el riesgo de desarrollar fascitis plantar. Si eres propenso a esta afección, considera opciones de bajo impacto como la natación o el ciclismo.
Las plantillas ortopédicas pueden proporcionar un soporte adicional para el arco del pie y ayudar a aliviar la presión en la fascia plantar. Si tienes pies planos o arcos altos, las plantillas pueden ser especialmente útiles para prevenir la fascitis plantar.
Si tu trabajo requiere estar de pie durante largos periodos de tiempo, trata de tomar descansos regulares y cambiar de posición para aliviar la presión en los pies. El uso de alfombrillas antifatiga también puede ayudar a reducir el estrés en la fascia plantar.
Estas estrategias pueden ser muy efectivas para prevenir la fascitis plantar y mantener tus pies saludables.
Cuándo buscar tratamiento para la fascitis
Si experimentas dolor en el talón que no mejora con el tiempo o empeora, es importante buscar tratamiento. La fascitis plantar puede ser tratada de varias maneras, y el tratamiento temprano puede prevenir complicaciones y mejorar la calidad de vida.
En clínica podológica Carmen Moral, estamos especializados en el diagnóstico y tratamiento de la fascitis plantar. Ofrecemos una variedad de tratamientos, incluyendo laserterapia, que puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación. Si crees que podrías estar experimentando fascitis plantar, te invitamos a programar una cita para obtener un diagnóstico y explorar tus opciones de tratamiento.
Estamos aquí para ayudarte a volver a caminar sin dolor y disfrutar de una vida activa y saludable.
